수업 후에 영양섭취는 어떻게 하나요?

전에 피트니스나 필라테스를 다닐 때 개인레슨을 받은 뒤에 감기에 잘 걸리거나 몸살기운이 있었던 적이 있었습니다. 무리하게 운동을 해서일까요? 아니면 다른 이유가 있는지요?

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☞ 최정은 발레 전임강사님

어떤 운동이든 운동을 마친 뒤 2시간동안 기회의 문이 열려 있다고 합니다. 그만큼 운동 후 2시간 안에 충분한 영양섭취를 해야 합니다. 특히 단백질의 섭취를 늘리셔야 하고 비타민 C와 B를 드셔야 합니다. 특히 활성산소를 줄이기 위해 비타민 C는 운동 중이나 직후에 바로 섭취하시는게 좋으며 운동 중 손상된 근세포의 회복을 위해 비타민 B도 꼭 드셔야 합니다. 아울러 단백질은 흡수율이 가장 좋은 계란 흰자를 드시는 것이 좋은데 삶아서 드시는 방법이 제일 좋으며 노른자는 콜레스테롤의 섭취를 제한하기 위해 하루 2개로 정해주시는 것이 좋습니다. 이 밖에도 닭가슴살, 연어, 참치, 쇠고기, 돼지고기 등이 있으나 특히 쇠고기는 육회로 돼지고기는 삶아서 드셔서 지방섭취를 최소화 해주시는 것이 좋습니다.

☞ 안다혜 현대무용 강사님

굶고 운동하는 것은 좋지 않은 방법이며 설사 살을 뺐다고 하더라도 다시 요요현상을 겪게 됩니다. 게다가 공복에 운동을 하게 되면 에너지원의 조달을 위해 근육의 손상은 더욱 커지기 때문에 단백질과 좋은 탄수화물을 위주로 먹어주는 것이 좋습니다. 또한 운동을 하게 되면 활성산소가 발생하는데 그 활성산소를 줄이기 위해서는 비타민 C를 먹어주는 것이 좋습니다. 비타민C의 섭취는 오렌지를 생으로 갈아 먹는 다거나 생과일들을 직접 갈아서 먹는 것이 좋은 방법입니다.